Дата публикации:
Сколько грамм креатина принимать в день?
Многие спортсмены и любители фитнеса задаются вопросом о правильной дозировке креатина. В интернете можно найти различные рекомендации, но как же определить оптимальное количество этого вещества для себя? Давайте разберемся.
- Рекомендации по дозировке:
- Обычно специалисты советуют принимать по 5 грамм креатина в день. Это считается стандартной дозой для большинства людей.
- Однако, существует формула, согласно которой нужно принимать 0.05 грамма креатина на каждый килограмм веса тела. Например, если вы весите 63 кг, то оптимальная доза для вас будет 3 грамма.
- Распределение дозы:
- Если вы регулярно употребляете мясо или курицу, то ваш организм уже получает некоторое количество креатина из пищи. В таком случае, возможно, вам не потребуется принимать полную дозу креатина.
- Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то можно рассмотреть вариант увеличения дозы креатина в дни тренировок до 5 грамм, а в дни отдыха снизить до 3 грамм. Это поможет оптимизировать потребление креатина в зависимости от физической активности.
Таким образом, оптимальное количество креатина для вас может зависеть от вашего веса, рациона питания и уровня физической активности. Лучше всего проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию, чтобы подобрать индивидуальную дозировку креатина, соответствующую вашим потребностям.
